#82 Keď sa spánok stane luxusom
Ako nedostatok odpočinku mení naše rozhodnutia a ničí ekonomiku
Pre 🎖️členov klubu Krok vpred máme na záver ešte jeden, bonusový 🎁 článok. Tak sa nezabudnite preskrolovať až na koniec ☺️.
Ahojte! 👋
S 🥾 Krokom vpred sme boli tento rok opäť na Pohode. Ani jedno ani druhé ma snáď nikdy neprestane baviť 😇.
Dnes sa dozvieme niečo o potrebe kvalitného spánku.
Pripravte si kávu (ale nie pred spaním! 😳) a poďme sa pozrieť na fascinujúci svet výskumu spánku. Ako ukázali viaceré štúdie, nedostatok spánku nie je len osobný problém – je to epidémia s dosahom na celú spoločnosť. Čo sa deje s našou presnosťou, keď sme nevyspatí? Akú náročnosť úloh si volíme? Unavení pracujeme rovnako, či sme v skupine alebo sólo? Ako vplýva nedostatok spánku na ekonomické výsledky? A prečo som po prebdenej noci viac impulzívny?
Odpovede na tieto otázky si napíšeme v dnešnom čísle.
1• Keď mozog volí cestu najmenšieho odporu
Mindy Engle-Friedman a Suzanne Riela prišli s pozoruhodným zistením, ktoré by malo zaujímať každého, kto sa niekedy rozhodoval medzi zložitým zákrokom a jednoduchšou alternatívou. V ich štúdii z roku 2004 sledovali 82 študentov počas skúškového obdobia a objavili niečo, čo by sme mohli nazvať „efektom lenivého mozgu“.
Študenti pred skúškami spali v priemere o 38 minút menej ako pred bežnými prednáškami (6,85 hodiny vs. 7,23 hodiny). To nie je veľa, poviete si. Ale tu prichádza ten zaujímavý twist: hoci ich výsledky v skúškach sa nezhoršili, ich rozhodovanie sa dramaticky zmenilo. Keď dostali na výber z piatich úloh rôznej náročnosti, nevyspatí študenti systematicky volili tie najjednoduchšie.
Najfascinujúcejšie bolo, že spánkový dlh bol priamo spojený s výberom menej náročných úloh – čím menej spali, tým viac sa vyhýbali výzvam. Sleepiness škála ukázala, že únava dokázala predpovedať až 14,3% variability v ich výbere úloh.
Pre nás, zubných lekárov, to znamená, že po neprespanej noci môžeme nevedomky voliť jednoduchšie postupy namiesto optimálnych riešení 🧐. Možno je čas prehodnotiť plánovanie zložitých zákrokov na dni, keď sme naozaj dobre vyspatí.
Celý článok si môžete prečítať na tomto odkaze.
2• Únava ako katalyzátor sociálneho „ulievania sa"
Claudia Hoeksema-van Orden a jej tím sa rozhodli otestovať niečo, čo poznáme všetci z praxe: ako sa správame v tíme, keď sme unavení. Ich experimentálny dizajn bol skutočne diabolský – nechali 64 mužov pracovať nepretržite 20 hodín bez spánku v rôznych sociálnych podmienkach.
Výsledky môžeme zhrnúť nasledovne: keď ľudia pracovali v skupine, ich výkonnosť sa zhoršovala výrazne viac ako pri individuálnej práci. Najdramatickejšie sa to prejavilo pri reaction time úlohách, kde individuálne pracujúci udržali relatívne stabilný výkon, zatiaľ čo skupiny postupne „odpadávali“. Únava znásobuje tzv. „social loafing“ – teda klesajúcu individuálnu snahu v kolektívnej úlohe.
Ale pozor – Hoeksema-van Orden objavila aj protiliek. Keď boli výsledky jednotlivcov vo verejných skupinách zverejňované individuálne (nie len ako skupinový priemer), efekt sociálneho ulievania sa sa dramaticky znížil. To naznačuje, že aj unavení ľudia dokážu mobilizovať energie, ak vedia, že ich individuálny prínos bude viditeľný.
Praktické využitie: V zubných praxiach s viacerými lekármi je dôležité mať jasné individuálne metriky výkonnosti a zodpovednosti, najmä počas náročných období. Transparentnosť môže byť najlepším liekom proti poklesu štandardov.
Celý článok si môžete prečítať na tomto odkaze.
3• Ako spánok (ne)ovplyvňuje HDP a zisky firiem
Marco Hafner a jeho tím sa pustili do ambiciózneho projektu – kvantifikovať ekonomické dopady nedostatku spánku naprieč piatimi OECD krajinami. Ich zistenia sú doslova budíčkom pre celú spoločnosť.
Najšokujúcejšie čísla: USA kvôli nedostatku spánku prichádzajú ročne o 411 miliárd dolárov, čo predstavuje 2,28% HDP. Japonsko stráca 2,92% HDP (138,6 miliardy dolárov), zatiaľ čo Veľká Británia 1,86% HDP. Pre predstavu – je to viac, ako mnohé krajiny minú na celé zdravotníctvo! Analýza 62 366 zamestnancov v súťaži Britain’s Healthiest Workplace ukázala, že ľudia s ročným príjmom nad £20 000 spia v priemere o 4 – 10 minút menej než ich kolegovia s nižším príjmom a častejšie patria medzi krátkych spáčov (6 – 7 h).
Zaujímavé je, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú o 13% vyššie riziko úmrtnosti v porovnaní s tými, ktorí spia 7-9 hodín. Tí, čo spia 6-7 hodín, majú stále o 7% vyššie riziko. Z pohľadu produktivity: pracovníci spiaci menej ako 6 hodín vykazujú o 2,4 percentuálneho bodu vyššie straty produktivity kvôli absencii alebo presenteizmu (prítomnosť v práci, ale so zníženým výkonom).
Pre zdravotníctvo sú čísla ešte alarmujúcejšie. Hafner identifikoval kľúčové faktory ovplyvňujúce spánok relevantné pre našu profesiu: BMI (ľudia s nadváhou spia o 2,5-7 minút menej denne), fajčenie (fajčiari spia o 5 minút menej), nereálne časové tlaky v práci (o 8 minút menej spánku), a dochádzanie do práce. S tým dochádzaním do práce je to celkovo zaujímavé. Čím dlhšie trvá cesta do práce, tým kratší je spánok:
15 – 30 minút (jedna cesta) = –4 minúty spánku denne, vyššia pravdepodobnosť spať 6 – 7 h.
30 – 60 minút = –9,2 minúty, ešte vyššie riziko krátkeho spánku.
> 60 minút = –16,5 minúty a výrazne vyšší podiel extrémne krátkeho spánku (< 6 h alebo 6 – 7 h)
Pre zubné praxe to znamená, že investície do well-being programov pre zamestnancov nie sú len „nice-to-have“ benefit, ale ekonomická nevyhnutnosť. Flexibilný pracovný čas, podpora zdravého životného štýlu a riadenie pracovnej záťaže môžu priniesť merateľné výsledky v produktivite. Takže keď si dáte budík na neskoršiu hodinu, môže to neskôr zazvoniť na účte 💰 – tentoraz s vyšším číslom v príjmovom stĺpci.
Celý článok si môžete prečítať na tomto odkaze.
4• Spánková opica: Čo s nami robí nedostatok spánku (nielen ráno)
Tento bonusový 🎁 článok som spracoval pre 🎖️členov klubu Krok vpred. Tak sa nezabudnite preskrolovať až na koniec ☺️.
Záver: Keď sa spánok stane najdrahším luxusom
Takže, milí kolegovia, čo sme sa naučili? Nedostatok spánku je ako tichý sabotér, ktorý nenápadne mení naše rozhodnutia, znižuje našu ochotu riešiť zložité problémy a v konečnom dôsledku stojí ekonomiku miliardy. Pre zubných lekárov, ktorí denne robia rozhodnutia ovplyvňujúce zdravie pacientov, je toto obzvlášť relevantné.
Možno je čas prestať sa chváliť tým, ako málo spíme, a začať si vážiť kvalitný odpočinok ako základný nástroj profesionality. Lebo, ako ukázali štúdie, vyspaný mozog nie je len šťastnejší mozog – je to aj ekonomicky efektívnejší mozog.
Čo sa nám podarilo
Dnes sa potelím o pár tipov, ktoré mi pomáhajú pri nasádzaní keramických faziet. Kedysi som si myslel, že najťažšia na celej tejto estetickej rekonštrukcii je preparácia. Dnes si to už nemyslím. Dôležitý je každý jeden krok od začiatku až po odovzdanie. A ak urobím aj malinkú chybu pri fixácii, násobne sa mi to vráti a môžem si tým pokaziť estetický výsledok celej terapie.
Jedným z pomocníkov pri pridržiavaní fazety na správnom mieste, ešte kým dôjde k polymerácii cementu, je OptraSculpt Pad (Ivoclar Vivadent). Tento pôvodne modelačný nástroj na kompozit vie krásne poslúžiť aj pri cementácii. Nešmýka sa po povrchu fazety a tlak nástroja rovnomerne rozkladá na vestibulárnu plochu keramiky. Predstavte si len, že by som takto tlačil pinzetou.
Ďalším z pomocníkov môže byť skalpel. Na odstraňovanie prebytkov spolymerovaného fixačného kompozitu ho nepoužívam takmer nikdy. S výnimkou keramických faziet. Ich okraje sú častokrát hrubé len pár desatín milimetra a pri odlamovaní už čiastočne spolymerovaného kompozitu môže dôjsť k odštiepeniu okraja fazety. Tomu sa dá vyhnúť použitím skalpela. Pozor však na mäkké tkanivá. Aby sme nemuseli ťahať zo šuplíka aj nejaký šicí materiál 😂.
Kto by chcel vidieť viac takýchto tipov, nájdete ich na mojom osobnom Instagrame.
Tip na vzdelávanie
MAJAMI
22. 11. 2025 v Žiline
Žilinské MAJAMI sa už stalo legendou v undergrounde stomatologického vzdelávania. Aj keď, úprimne, nie som si istý, či niečo také ako underground v tejto oblasti vôbec existuje 😆. No ak nie, my si ho jednoducho vytvoríme.
Túto jeseň sa kongres po prvý raz uskutoční v sobotu – začíname už dopoludnia a zakončíme to večernou párty, ako sa patrí 🍾.
Som veľmi rád, že sa počas všetkých tých rokov podarilo zachovať ducha tejto akcie. Všetci spíkri (a poviem vám, rozhodne nejde o žiadnych amatérov) prednášajú stále bez nároku na honorár, a celý výťažok z akcie putuje na dobrú vec – podporu kultúry v Žiline.
V dnešných časoch politickej nekultúry je pripomínať si, že kultúra nie je zbytočná a má pre spoločnosť obrovský význam, potrebné viac než kedykoľvek predtým.
Viac nájdete tu.
Tak a sme na konci! Od dnes viete niečo viac o potrebe kvalitného spánku. Ak bol pre vás článok užitočný, prepošlite ho kolegovi a posuňte ho o krok vpred.
Prajem vám kvalitné, aspoň 8 hodinové nočné spanie, kolegovia! 😉
MDDr. Michal Štefanatný, Ph.D., Blanc academy
Chyťte si svoje miesto ešte dnes!
Endodoncia – posledné 2 voľné miesta!
Termín: 18. 9. 2025
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
Dentálna hygiena 1
Termín: 26. – 27. 9. 2025
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
Parodontológia 2
Termín: 23. – 24. 10. 2025
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
Parodontológia 2 – advanced
Termín: 25. 10. 2025
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
MAJAMI 2025
Termín: 22. 11. 2025
Prihlášku a viac info o kongrese nájdete tu.
Parodontológia 3
Termín: 27. – 28. 11. 2025
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
The One Composite Course (Dr. Agné)
Termín: 8. 1. 2026
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
The Two Composite Course (Dr. Agné)
Termín: 9. 1. 2026
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
Parodontológia 1 – Olomouc
Termín: 26. – 27. 2. 2026
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
Vertical & horizontal augmentation course – Olomouc
Termín: 5. – 7. 3. 2026
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
Digital Basic
Termín: 19. 3. 2026
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
Digital Prostho
Termín: 20. 3. 2026
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
Digital Impla
Termín: 21. 3. 2026
Prihlášku a viac info o kurze nájdete tu.
Bonus pre členov 🎖️ Krok vpred klubu:
4• Spánková opica: Čo s nami robí nedostatok spánku (nielen ráno)
William Killgore, neurovedec z Harvardu, vo svojej rozsiahlej práci rozobral, čo všetko sa v našej hlave pokazí, keď si „odložíme“ noc.
Keep reading with a 7-day free trial
Subscribe to Krok vpred to keep reading this post and get 7 days of free access to the full post archives.